• Published by Salma Safira Sukma from BehaviorPALS Center 

Pada zaman modern ini, banyak hal dalam kehidupan anak-anak menjadi semakin digital. Anak dapat menghabiskan berjam-jam dalam sehari menggunakan ponsel, tablet, atau komputer untuk bermain game, menonton acara favorit mereka, atau mengerjakan tugas sekolah. Terlebih lagi, sejak pandemi Covid-19, banyak sekolah mengadakan kelas daring untuk anak-anak yang menambah screen time harian mereka. Paparan layar digital yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan mata, iritasi mata, rabun jauh, dan masalah kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata si kecil menjadi lebih penting dari sebelumnya.

Berikut beberapa cara untuk menjaga kesehatan mata anak selama screen time:

1. Sesuaikan layar

Hal ini meliputi pencahayaan atau kecerahan, ukuran font, dan posisi atau jarak. Contohnya, menyesuaikan tingkat kecerahan layar dan menghindari adanya kesilauan. Semakin banyak pantulan di layar, maka semakin keras mata mereka harus bekerja. Anda dapat meminta anak Anda mengatur tempat duduknya sehingga tidak ada bayangan atau cahaya dari lampu atau sinar matahari yang jatuh di layar dan pencahayaan di ruangan disamakan dengan layar. Kemudian, mengatur ukuran font agar tidak terlalu kecil dapat membantu membuat mata mereka terasa lebih nyaman. Untuk meminimalkan ketegangan mata, pastikan anak Anda tidak duduk terlalu dekat dengan layar dengan menghimbau mereka untuk mengikuti aturan 1-2-10; memegang telepon sejauh 1 kaki dari wajah mereka, duduk sejauh 2 kaki dari komputer atau laptop, dan duduk sejauh 10 kaki dari TV. Disarankan juga untuk memposisikan layar sedikit lebih rendah dari tingkat mata mereka untuk menghindari mata kering.

2. Ajak melakukan lebih banyak aktivitas di luar ruangan dan olahraga fisik

Studi menemukan bahwa kurangnya aktivitas di luar ruangan sangat berkorelasi dengan miopia. Melakukan latihan fisik juga penting untuk perkembangan visual dan kesehatan anak Anda secara keseluruhan. Bagi anak-anak, bermain aktif di luar ruangan bisa menjadi latihan yang bagus dan membuka kesempatan bagi mereka untuk melihat benda-benda pada jarak yang berbeda-beda dan mendapatkan sinar matahari alami.

3. Ikuti aturan “20/20/20”

Untuk setiap 20 menit menatap layar, minta anak Anda untuk istirahat dan fokus pada objek yang berjarak 20 kaki darinya selama 20 detik. Aturan "20/20/20" ini adalah metode yang terkenal untuk memastikan bahwa mata Anda cukup beristirahat selama menatap layar dan juga berlaku untuk anak-anak Anda.

4. Pastikan jam tidur mereka tercukupi

Meskipun tidak dapat dihindari bahwa anak-anak akan semakin tertarik pada layar digital, Anda masih dapat berusaha untuk memastikan mereka mendapatkan jam tidur yang cukup guna menyegarkan dan menghindari sakit mata. Paparan layar saat tidur juga harus dihindari karena dapat mengganggu kualitas tidur mereka.

5. Pantau waktu layar mereka

Anak-anak zaman sekarang mungkin perlu menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar untuk mengerjakan tugas sekolah mereka, tetapi mengurangi waktu layar masih diperlukan bila memungkinkan. Sangat penting bahwa waktu layar mereka tidak mengganggu kualitas tidur dan olahraga mereka. Anda dapat mendiskusikan jadwal untuk membatasi waktu layar anak Anda dan memastikan mereka memiliki waktu untuk aktivitas di luar ruangan.

6. Mencontohkan perilaku screen time yang baik

Anak-anak kebanyakan belajar dari lingkungannya, sehingga orang tua baiknya menyadari berapa banyak waktu yang mereka habiskan di depan layar dan memberikan contoh yang baik untuk diikuti oleh anak. Pastikan untuk menunjukkan kepada mereka bahwa perangkat Anda ditempatkan dan disesuaikan dengan tepat saat menggunakannya dan juga batasi screen time Anda sendiri untuk berolahraga dan menghabiskan waktu di luar ruangan.

Referensi: 

Get your child’s eyes a screen-time break: Here’s why. (2021, April 28). Healthychildren.org. Retrieved January 27, 2023 from https://www.healthychildren.org/English/health-issues/conditions/eyes/Pages/What-Too-Much-Screen-Time-Does-to-Your-Childs-Eyes.aspx#:~:text=Take%20frequent%20breaks.&text=The%20American%20Optometric%20Association%20recommends,least%2010%20minutes%20every%20hour.

Malik, A. (2021, December 21). How too much screen time affects kids’ eyes:  Tips to prevent eye strain. https://www.chop.edu/news/health-tip/how-too-much-screen-time-affects-kids-eyes

Protecting your children’s vision.(n.d.). Insight Vision Meter Optometry. Retrieved January 28, 2023 from (https://www.insightvisionoc.com/wp-content/uploads/2018/03/OrthoK-Ebook-Protecting-Your-Childrens-Vision-eBook.pdf 

Gracias, A. (2020, November 10). How to take care of your child’s eyes during online classes. ParentCircle. https://www.parentcircle.com/how-to-take-care-of-childs-eyes-during-online-classes/article

By: Salma Safira Sukma Ikhsani, S.Psi. dari BehaviorPALS

kesehatan, mata, menjaga, anak, screen time

Children 4 Years - 6 Years / 4 Tahun - 6 Tahun / General Health / Kesehatan Umum / Health / Kesehatan / Menjaga Kesehatan Mata Anak Selama Screen Time

Comments